martes, 31 de mayo de 2011

CARRERAS DE ORIENTACIÓN


ACTIVIDADES RÍTMICAS


Beneficios del Aeróbic
El aeróbic es una disciplina completamente segura. Si los expertos en actividad física hacen una distinción clara entre el ejercicio físico y el deporte, tomando al primero como algo saludable y al segundo como una forma de forzar al organismo no exenta de riesgos para la salud, todos sitúan al aeróbic en la primera categoría.
El aeróbic se trata de una disciplina en la que se practica un trabajo aeróbico (de ahí viene su nombre) cuya intensidad es moderada a pesar de que la duración del esfuerzo es prolongada. Este tipo de ejercicio no supone una sobrecarga para el organismo, salvo que se sobrepase la intensidad más adecuada para cada individuo. Ésta debe estar en torno al 60 y el 80 por ciento de frecuencia cardíaca máxima de la persona (algo así como la velocidad máxima a la que es capaz el corazón de trabajar).
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima (pulsaciones) de una persona con absoluta certeza es necesario que el deportista se someta a una prueba de esfuerzo médico - deportiva. Pero una forma sencilla y casera de hacerlo es restar a 220 la edad del deportista. Así, la frecuencia de una persona de 25 años estaría próxima a las 195 pulsaciones.
Para que el trabajo sea aeróbico es preciso no bajar del 60 % de ese máximo ni superar el 80 %. En el caso de esa persona de 25 años habría que trabajar entre 115 y 155 pulsaciones, aproximadamente.
Mejoras físicas
Cualquier persona obtiene beneficios físicos con la práctica del aeróbic si regula la intensidad del trabajo y la ajusta a sus condiciones personales: edad, preparación física, habilidad técnica y estado mental, por ejemplo.
Quizás una de las mayores ventajas del aeróbic es que cada persona puede trabajar a la intensidad que le resulta más beneficiosa. A pesar de ello, para que esto sea del todo cierto, hay que buscar una clase o un grupo en el que las características de todos los participantes sean similares, lo que no resulta tan sencillo como parece. Sólo así, el ejercicio será seguro para todos, ya que no habrá personas que quieran un mayor ritmo porque están mejores u otras que sean uno menos porque no pueden mantener el que se indica.
Sistema Cardiorrespiratorio
Como actividad aeróbica que es, este deporte ofrece beneficios especialmente llamativos para el sistema cardiorrespiratorio, sobre todo para su motor, el corazón. Aeróbico significa trabajo en presencia de oxígeno. Los sistemas que intervienen en el transporte de oxígeno para que los deportistas puedan hacer cualquier actividad, como el aeróbic, son el respiratorio y el circulatorio. Con esta actividad, el corazón del deportista se fortalece y aumenta su tamaño.
De esta forma se reduce su número de pulsaciones por minuto, puesto que tiene la fuerza suficiente para abastecer a todo el cuerpo del preciado oxígeno con pocos latidos. Además, los vasos aumentan su capacidad para transportar la sangre y el oxígeno, entre otras sustancias, que en ella viajan. Los capilares (pequeños vasos) también aumentan, con lo que la red de circulación sanguínea no olvida ninguna parte del cuerpo. Los pulmones también mejoran su capacidad para captar aire del exterior y retener un mayor volumen de oxígeno, lo que es un bueno punto de partida para que llegue a todos los órganos y tejidos que lo necesitan.
Peso
Tradicionalmente, muchas personas se han asomado al mundo del aeróbic porque creían que estaba asociado automáticamente a una pérdida de peso. Esa consecuencia de esta disciplina es, en parte, real. El trabajo aeróbico que se realiza, de larga duración, hace que el organismo recurra a las grasas para generar energía. Eso hace que se reduzca su presencia en el cuerpo, aunque aumenten ligeramente el tono muscular por el propio ejercicio. La pérdida de peso puede no ser espectacular.
Beneficios en los huesos
Toda actividad deportiva de no demasiada intensidad resulta beneficiosa para el estado de los huesos. Con el ejercicio físico moderado se refuerzan y gozan de una mejor salud. El beneficio no se produce sólo a corto ó medio plazo, sino también a largo, ya que las personas que hacen deporte padecen de forma más tardía, o no llegan a sufrir las consecuencias de problemas de descalcificación de huesos cuando son ancianos.
Mejoras psicológicas
Parece que ya se ha superado la identificación entre la palabra psicología y el equilibrio mental. Una vez que se ha logrado que casi todo el mundo comprenda que hablar de esta ciencia no sólo implica hablar de enfermedad mental, es evidente que el deporte ofrece sensibles mejoras en el estado de ánimo de las personas que lo practican. El aeróbic destaca fundamental en este sentido.
Ansiedad
Los expertos de este deporte aseguran que practicando aeróbic las personas refuerzan la seguridad en sí mismos, es decir, reducen la incertidumbre que pueden sufrir ante problemas pequeños y la ansiedad que ello provoca. Una persona que se muestra más confiada porque observa los beneficios físicos y mentales del aeróbic es capaz de contemplar la vida con menos complejos.
Estrés
Hoy día, la actividad diaria de cualquier persona hace que la vida esté llena de presiones que provienen de distintos puntos, el trabajo, los estudios o el hogar. Como cualquier deporte, el aeróbic ayuda a las personas que lo practican a desconectar de sus problemas cotidianos sometiendo a su cuerpo a un esfuerzo no demasiado intenso con el que se relaja con mayor facilidad. En una sesión de aeróbic no sólo se queman grasa, sino también el mal humor. Conocer a otras personas ayuda más todavía a evadirse por un momento de la agonía que muchas veces representa el mundo
Descanso
El descanso físico y psicológico que realiza la persona que participa en una clase es mayor que el de otra sedentaria, con lo que al día siguiente podrá estar mejor preparado para afrontar todos los retos que le esperan. Descargarse de tensiones en la clase ayuda a dormir mejor.
En este sentido, el aeróbic, al ser una actividad en la que las personas que se dedican a la competición son una minoría, no es un quebradero de cabeza que impida el descanso.
1




Pasos basicos de las coreografias de aerobic



Para formar una coreografía de aerobic tenemos una gran variedad de pasos para unirlos y adaptarlos a nuestro gusto . Es muy importante escoger una música movida, divertida, y que mantenga la energía bien arriba durante el ejercicio para quemar las grasas y fortificar los músculos.
A las coreografías también les llaman danza aeróbica, por su actividad dinámica , que no solo nos ayuda a adelgazar, a trabajar nuestro sistema respiratorio, y cardíaco , sino que además nos divierte al poder variar las coreografías tantas veces como queramos.

Los pasos báscios para armar una coreografia:

  1. Marcha (M): comenzamos en posición básica, luego elevamos un pie, y luego el otro. Se puede realizar hacia adelante, atrás, diagonal o lateral.
  2. Step Touch (ST)/Doble Step Touch: separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra, para volver a separa esta ultima y volver a la posición inicial. Se realiza hacia adelante, atrás, lateral y diagonal.
  3. V adelante (V): los pies dibujan una V en el suelo, donde el comienzo es el vértice. Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después se abre y adelanta la otra; llevo al punto de partida la primera y luego la segunda
  4. V atrás (A): Los pies dibujan una A en el suelo, donde el vértice es el punto de partida. Desde la posición básica se abre y retrasa un apierna en diagonal, abre y retrasa la otra, luego llevar la primera pierna retrasada al punto de partida y seguidamente hacerlo con la otra.
  5. Viña (V): partiendo de la posición básica separar una pierna, cruzar la otra por detrás, volver a separar la primera y acercar la otra. Posibles desplazamientos para adelante, atrás, lateral y diagonal.
  6. Paso lateral o Lunge (L): partiendo de la posición básica separar una pierna lateralmente para tocar con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna. Desplazamientos hacia atrás y adelante.
  7. Femoral o elevación de talones (F): apoyo lateralmente una pierna (apoyarse) y flexiono la rodilla de la otra pierna elevando el talón.
  8. Patadas (P): desde la posición básica lanzar patada al aire, lo mismo con la otra pierna. También se puede variar dando patada lateral, doble patada y step patada.
  9. Rodillas (R): partiendo de la posición base, flexionar las rodillas (una y luego otro), elevándolas hasta la altura de la cintura.
  10. Mambo (MB): Partiendo de la posición base, adelantar una pierna hacia adelante acompañado con oscilación de cadera, levantar el talón de otra pierna, retornar pierna adelantada a posición inicial.
  11. Cambio de peso(CP): partiendo de posición base, con las piernas separadas, apoyar el peso en una pierna y elevar el talón de la otra pierna.
  12. Jumping Jack (JJ): desde la posición básica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente (abducción) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadas hacia el exterior. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.
Con todos estos pasos podemos realizar hermosas coreografías de aerobic, es ideal aplicar variantes y desplazamientos, para  agilizarla, y escuchar varias veces la música para ir amoldando los pasos para obtener excelentes  coreografias.

Cómo hacer tus propias coreografiaS

Para poder comenzar a crear nuestras propias coreografías hace solo falta ganas y creatividad, solo debemos dejar volar nuestra imaginación y seguir unos sencillos pasos para poder completarla con éxito.


Pasos a seguir en las coreografías:
  1. Elegir la música: como hemos dicho antes, debe ser movida, dentro de los géneros de pop, disco, marcha, salsa, etc., cuanto más marcadas estén las pulsaciones y más rápida sea, más exigencia tendrá la coreografía.
  2. Analizar la música: hay que escucharla varias veces, para distinguir los cambios de ritmo, los bloques musicales, analizar las frases, para tener una idea que tipo de pasos le insertaremos.
  3. Elegir los pasos que deseamos para nuestras coreografías.
  4. Escuchando la música vamos a ir combinando los pasos, si prestamos atención la propia música nos lleva a colocar los pasos correctos.
  5. Incluir desplazamientos, para que no sea monótona, debemos incluir figuras espaciales y cambios de pasos.
  6. Practicar la coreografía que hemos armado, y probar todos los detalles, practicando mucho lograremos realizarla perfectamente.
Se debe plasmar la coreografía en forma escrita, para ello debemos tener en cuenta estos detalles:
Detalles de la música: intérprete, título y duración Las coreografias: deben estar dividida en 4 frases. Cada frase debemos especificar:
  1. Movimientos básicos
  2. Brazos
  3. Dirección
  4. Tiempos
Con todos estos datos seguramente tu coreografía quedará perfecta, y si no es así. Pues nada, anímate y comienza de nuevo, ¡todo está en animarse



viernes, 11 de marzo de 2011

Juegos Populares

Antes de que existieran la televisión, el asfalto, el tráfico viario y las videoconsolas, los niños y los mayores jugaban en las plazas y calles de los pueblos y ciudades a un innumerable conjunto de juegos tradicionales.

Estos juegos iban unidos a la cultura de los pueblos, a su historia, incluso a lo mágico, el arte, la lengua, la literatura o las costumbres. El juego servía como vínculo y cercanía entre las personas y las civilizaciones.

Los juegos tradicionales han abarcado todas las cualidades y el desarrollo social del ser humano. Juegos de habilidad para jóvenes, de flexibilidad, de fuerza para niños, de aprendizaje, de evaluación de lo aprendido, o de simple entretenimiento, han servido para que mayores y pequeños se divirtieran juntos y por separado.

Analizando el origen o nacimiento de los juegos populares-tradicionales hay que apuntar que la mayoría de estos surgen de manera espontánea, estando muy ligados a la actividad laboral, bélica, religiosa y cultural de la zona, en ese caso, si las instituciones sociales como el sector político, educativo o religioso, consideran oportuno que se trata de un juego formativo e integrador, y que no afecta negativamente a los valores de los individuos que componen el grupo social, darán vía libre para su continuidad.

Actualmente habría que resaltar que los juegos practicados de manera espontánea por los niños es casi nula, debido fundamentalmente a la influencia de los medios de comunicación y la publicidad, que apuestan más por actividades de ficción y poco creativas, como la proliferación de juguetes y juegos electrónicos con u marcado carácter bélico y sexista, en detrimento de los juegos practicados en la calle o n las plazas de nuestros pueblos.

Esto requiere una previsión de qué y cómo queremos emplear este tiempo, llamado de “ocio”, pero para tomar estas decisiones es necesario que el individuo esté formado en este sentido por lo tanto corresponde a la institución escolar, sin duda, esta formación; desde ella se debe promover una educación física que deberá fomentar una cultura físico deportiva que impulse las potencialidades de nuestros alumnos y alumnas y que favorezca un uso crítico del tiempo de ocio.

Podemos concluir diciendo que el juego es una actividad natural necesaria y positiva del hombre, imprescindible para el desarrollo personal del mismo. El juego desarrolla hábitos intelectuales, sociales y morales.

3.1. VALOR CULTURAL DEL JUEGO.

Las primeras lecciones las aprendemos jugando con los dedos o las cancioncillas de nuestra madre; posteriormente iremos aprendiendo más y más cosas en nuestro tiempo libre y también en la escuela. Es un proceso que no termina nunca ya que a lo largo de nuestra vida constantemente estamos aprendiendo multitud de lecciones. Desde siempre, el juego ha sido una excelente manera de aprender. Según la época, la cultura y las circunstancias del momento, generalmente los principales valores, actitudes y normas se aprenden y se enseñan jugando.

Existen tres proceso fundamentales de transmisión cultural:

1.- La enculturación o socialización. Es el proceso de transmitir conocimientos, usos y costumbres entre personas de una misma cultura. En la mayoría de localidades también son muy conocidos los juegos que han utilizado a modo de bromas divertidas para integrar a personas foráneas con las costumbres.

2.- El proceso de difusión cultural se produce cuando una cultura coincide con otra, facilitándose la difusión de determinados conocimientos o costumbres. Por eso es fácil ver jugar al bolo leonés en Barcelona o el juego de la tanga localizado en Soria y también practicado en Madrid. En todos estos casos en los cuales se produce un intercambio o flujo de conocimientos y costumbres de una cultura a otra se dice que se ha presentado un proceso de difusión cultural

3.- El proceso denominado aculturación, se da cuando una cultura invade a otras, generalmente la cultura dominante impone muchas de sus costumbres y aspectos cotidianos

Podemos destacar la influencia que ha tenido la competición en la cultura occidental y concretamente en el fenómeno del deporte. Debemos saber que el deporte es una práctica que surge en Inglaterra a partir del S. XVIII. La introducción del deporte en otra culturas, que no conocían juegos competitivos o que practicaban otro tipo de juegos, supone un juego de aculturación.

Como conclusión...

“Los juegos tradicionales son patrimonio de la humanidad, siendo nuestros hijos o alumnos los legítimos herederos de esa riqueza patrimonial. Nosotros como meros transmisores, estamos en la obligación de preservar y potenciarlos, aportando esfuerzos cada uno en el papel que nos ha tocado representar”



“Los hombres no dejan de jugar porque envejecen, envejecen porque dejan de jugar”