El ritmo

Ritmo: Ordenación de sonidos que se desarrollan periódicamente durante un tiempo, o la repetición regular de una estructura ordenada.

Elementos del ritmo:

Pulsación: Define una serie de intervalos uniformes y equidistantes en el tiempo. También llamados beats o tiempos.5

Tempo: Frecuencia media de la pulsación musical, el número de pulsaciones por minuto. Cada persona tiene un tempo espontáneo particular a la hora de marcar las pulsaciones periódicamente, en los niños será mayor que en los adultos.

Acento y tipos de ritmo

Acento: Pulsaciones que se destacan por su mayor intensidad, repitiéndose de manera equidistante en el tiempo. Los acentos pueden presentarse marcando las pulsaciones pares o bien las impares. Las diferentes agrupaciones de los acentos determinaran los tipos de ritmos (predominantemente Binarios y Ternarios)

Tipos de ritmo:
Binario: las células se componen de 2 pulsaciones (1 fuerte + 1 débil).
Ternario: Las células se componen de 3 pulsaciones (1 fuerte + 2 débiles).

Frase musical: Agrupaciones de estructuras rítmicas que se repiten, estas agrupaciones constarán de un número determinado de pulsaciones, con acentos.
En las prácticas consideraremos que normalmente las frases musicales están compuestas por 8 tiempos.

Serie musical: Secuencia de 4 frases musicales de 8 tiempos cada una (32 tiempos en total).
A su vez, la unión de 2 frases musicales forman una idea musical y se le denomina propuesta musical.


Transcripción de un tema musical

Acciones motrices asociadas a la velocidad:

Movimientos a 1 tiempo: Un gesto por tiempo (figura negra). Siguiendo pulsación o a contratiempo.
Movimientos a 2 tiempos: Un gesto por cada 2 tiempos (figura blanca).
Movimiento a 4 tiempos: Un gesto que dura 4 tiempos (figura redonda).
Movimientos a ½ tiempo: Lo que seria 2 movimientos en 1 tiempo (figura corchea).

FIGURA
Sincronización en cada pulsación Negra
Sincronización cada 2 pulsaciones Blanca
Sincronización cada 4pulsaciones Redonda
Sincronización cada ½ pulsación Corchea

Tener en cuenta estas sincronizaciones nos permitirás elegir los pasos básicos más adecuados y como
sincronizarlos.

Transcripción musical:

Cada uno tiene su manera de transcribir, no hay un sistema universal (sin considerar las partituras). No obstante se propone hacerlo de una manera sencilla y entendedora.
Mediante palitos marcar las frases musicales y series musicales, de manera que vayan quedando líneas, una debajo de la otra, quedando así el patrón musical.

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HABILIDADES BÁSICAS ACROBÁTICAS

VOLTEOS HACIA DELANTE

 

Elevación de la cadera en el comienzo.

Flexión total de la cabeza.

Espalda redondeada.

Levantarse sin manos.

VOLTEOS HACIA ATRÁS

Flexión total de la cabeza.

Espalda redondeada.

Piernas agrupadas durante la ejecución.

Levantarse con las manos.

RUEDA LATERAL.

Antesalto inicial.

Apoyo alineado de las manos.

Pasar por la vertical.

Terminar con las piernas alternativamente

y en la misma línea que los brazos.

A.E.I.

Iniciar en posición de fondo.

Colocación de las manos lejos de la

pierna de impulso

La cabeza mirando las manos.

Mantener los ejes corporales en línea.

RONDADA.

Antesalto inicial.

Apoyo alineado de las manos.

Pasar por la vertical.

Unir las dos piernas justo en la vertical.

Impulsión de brazos y flexión del tronco

explosivas.  

LA FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la segunda de cuatro cualidades físicas básicas (CFB)

que estudiamos con mayor profundidad en este curso. En este tema,

como ya hemos hecho con la resistencia en el anterior, se pretende

definir dicha cualidad, explicar sus componentes básicos y describir los

sistemas de entrenamiento más adecuados para su desarrollo en el

ámbito de la Educación Física (EF) para las edades de Secundaria y

Bachillerato.

1. DEFINICIÓN

Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física

básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor

número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en

movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes

segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos

corporales.

En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más

bien la suma de las dos cualidades siguientes:

- Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que

posee cada articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de

ángulo que es capaz de describir el movimiento total de los extremos de

dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de

movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras

óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.

- Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo

muscular para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en

unidades lineales (de longitud).

De ambas cualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras

que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido mas de

mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.

2. VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD

- Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.

- Mejora la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles.

- Aumenta las posibilidades y repertorio de movimientos.

- Previene daños o lesiones (desgarros, tirones, contracturas y roturas

musculares, así como problemas anticuares, tendintis, etc.).

- Facilita las actividades de tipo explosivo o rápido, si se incluye

ampliamente en el calentamiento.

- Mejora, con su trabajo metódico, el conocimiento del propio cuerpo

(mediante el desarrollo de la sensibilidad hacia sensaciones internas y

propioceptivas).

- Mejora y agiliza la circulación sanguínea.

- Nos permite obtener, si se realiza en condiciones adecuadas,

sensaciones agradables y acelerar algunos procesos de recuperación.

- Mejora directamente el rendimiento deportivo: mejorando la fuerza

elástica y sobre todo la amplitud de movimientos).- Favorece la unión “cuerpo, mente y espíritu”, de ahí que su práctica se incluya en muchas de las modalidades orientales de actividad físicofilosófica

(tai-chi, kárate, kung-fu, yoga…).

- Facilita la relajación de la tensión y combate el stress.

- Fomenta la autodisciplina y lo hace especialmente en tres niveles o

“momentos”:

 1- “Instantánea”: en el preciso momento de estirar un

músculo, manteniendo una posición algo incómoda o ligeramente

dolorosa, siendo capaz de relajarse y controlar la respiración;

 2- “Habitual”: incluyendo con constancia la realización de breves sesiones

de flexibilidad integradas dentro de nuestra vida cotidiana semanal; 

3- “Consecuente”: incluyendo ejercicios de flexibilidad siempre que la

actividad física que estemos realizando así lo recomiende

(calentamiento o vuelta a la calma de partidos, juegos, clases,

entrenamientos…).

- Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de los

diferentes segmentos y “cadenas” corporales de movimiento.

- Reduce las posibilidades de sufrir lumbalgias (dolores de espalda en la

zona lumbar), gracias al incremento de movilidad del tronco.

- Alivia el dolor muscular. Tanto el producido durante el ejercicio o tras su

ejecución, como el dolor muscular diferido localizado (agujetas) que

aparece a las 24 o 48 horas de la finalización del ejercicio.

3. DOS CONCEPTOS IMPORTANTES

Para comprender la metodología de trabajo o entrenamiento que hemos de

seguir para el desarrollo de la CFB de la flexibilidad, se hace necesario conocer

dos factores que influyen directamente sobre la respuesta muscular al

estiramiento:

- Inervación recíproca: si bien podemos controlar la acción de contraer o

relajar nuestros músculos a voluntad de manera consciente, cuando

estos trabajan a forma automatizada, rápida o integrando conductas

motoras más globales, lo hacen de forma combinada. Los músculos

suelen emparejarse según los movimientos que pueden realizar, en

agonistas (el que se contrae para provocar un movimiento de una

articulación) y antagonistas (el que se contraería para realizar el

movimiento opuesto. Por ejemplo el bíceps es el agonista durante la

flexión del brazo y el tríceps es el antagonista, y viceversa durante la

extensión del brazo. Pues bien, nuestro sistema nervioso actúa de tal

modo que coordina los emparejamientos musculares de forma que

cuando exigimos una contracción durante un movimiento,

automáticamente solemos provocar una relajación o estiramiento

muscular en el músculo o músculos antagonistas.

- Reflejo miotático o al estiramiento: se trata de una respuesta refleja

del músculo que es sometido a un estiramiento, cuando dicho músculo

es alongado de forma rápida o brusca, este produce (de forma refleja)

una contracción o acortamiento para evitar lesionarse en dicho

estiramiento. Este mecanismo permite que no nos estemos lesionando

constantemente durante acciones rápidas, sin embargo dificulta en

ocasiones lograr mayores niveles de estiramiento muscular. Algunos

sistemas de entrenamiento nos permitirán ludir ligeramente este reflejo

natural.

4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

4.1. AUTOESTIRAMIENTO (activo y estático).

Debe ser realizado sin llegar a provocar sensación de dolor. Primero se realiza

un estiramiento fácil (poco forzado) durante 10-30 segundos en una postura

determinada. Poco a poco se va haciendo más cómodo mantener la postura,

ya que los receptores musculares se vuelven insensibles en ese tiempo y se

adaptan, además el denominado reflejo de inhibición autogénica relaja el

músculo. Después se avanza en la postura unos 2 o 3 centímetros más para

mantener la nueva posición otros 10- 30 segundos.

La respiración debe ser lenta y controlada, debemos mantener relajado al resto

del cuerpo y concentrarnos para recibir las sensaciones interiores. Debemos

procurar encarecidamente mantener los músculos que son estirados en cada

ejercicio, lo más relajados posible.

4.2. ESTIRAMIENTOS PASIVOS (pasivo y estático):

El procedimiento es similar pero es un compañero el que hace avanzar en la

postura. Debe haber perfecta comunicación entre ambos y nada de bromas,

para evitar pasar el límite dañino de estiramiento muscular. Podemos

recomendar permanecer entre 15 segundos y un minuto por repetición y entre

2 y 3 repeticiones por ejercicio.

4.3. REBOTES (activo y dinámico):

Este tipo de ejercicios activan el reflejo muscular al estiramiento, por lo que no

son los más recomendables para desarrollar la flexibilidad, además de

presentar ligeros riesgos de lesiones musculares. Sin embargo son ejercicios

importantes para mejorar y mantener las cualidades elásticas del músculo y de

los tendones, especialmente en referencia a sus capacidades de producción de

fuerza explosiva mediante los denominados componentes elástico y elástico –

reactivo. Por todo ello, deben ser incluidos en el entrenamiento de velocidad y

potencia.

En cualquier caso, nunca llevaremos a cabo sesiones exclusivas de flexibilidad

a costa de este sistema. Ig ualmente no deben incluirse en las partes de vuelta

a la calma, aunque si es adecuado incluir este tipo de ejercicios en los

calentamientos.

Ejercicios posibles, son los mismos o similares a los que hemos incluido en el

apartado de autoestiramiento, aunque lógicamente realizados con pequeños

rebotes para tratar de forzar la posición a alcanzar en cada rebote.

Especialmente indicados son aquellos que provocan estiramiento en los

músculos de las piernas.

4.4. MOVIMIENTOS ARTICULARES (activo y dinámico):

Son ejercicios de movilización de las articulaciones y de los diferentes grupos

musculares implicados en ellas. Se realizan oscilaciones, balanceos,

circunducciones, rotaciones, flexiones, combinaciones de los anteriores, etc.

Dichos movimientos no deben ser bruscos, aunque si pueden tener fases de

aceleración y deceleración. Sirven para calentar en sesiones de entrenamiento,

juego o competición, pero no representan un trabajo adecuado para sesiones

de entrenamiento específico de flexibilidad, ya que al igual que los anteriores,

provocan el reflejo muscular al estiramiento.

Principalmente mejoran la movilidad articular, aunque también la coordinación

intermuscular entre grupos de músculos agonistas y antagosnistas, así como la

coordinación entre los diferentes músculos que componen una cadena cinética.

Podemos crear ejercicios de brazos, tronco y piernas, centrando los

movimientos muy especialmente en las caderas y hombros. Sin embargo

deberíamos evitar abusar de los movimientos de cuello y en cualquier caso que

estos sean muy lentos.

4.5. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA:

Este sistema se basa en la inhibición autogénica. Existen hasta nueve

diferentes posibilidades metodológicas para llevarlo a cabo, pero básicamente

consiste en un estiramiento por parejas realizado bajo las siguientes pautas:

- Estiramiento pasivo entre 10 y 20 segundos.

- Contracción isométrica del “etrenado”, en sentido opuesto al

estiramiento (el colabrador no le permite deshacer el estiramiento) de

apenas 3 a 5 segundos.

- Inmediata relajación del “entrenado” para que el colaborador prosiga

estirándolo de forma pasiva pero ya más lejos.

Esta maniobra puede repetirse hasta tres veces por grupo muscular.

La contracción isométrica tiene como función anular el reflejo al estiramiento,

ya que al pedir del músculo una fuerte contracción, éste no está preparado

para reaccionar ante el siguiente estiramiento de forma inmediata.

Este es el sistema más eficaz de todos los propuestos, para desarrollar y

mejorar la flexibilidad, sin embargo es el más difícil de realizar, requiere

práctica por parte de los dos participantes y mucha comunicación, colaboración

y concentración en el trabajo. Deberían diseñarse ejercicios para las principales

articulaciones y realizarlos todos en una misma sesión exclusiva de flexibilidad.

La mayoría de los ejercicios expuestos en el apartado de flexibilidad por

parejas (además de muchos otros posibles), pueden adaptarse sin dificultades

a la metodología de trabajo FNP.

La Fuerza

Qué es la fuerza. Tipos de fuerza. Pruebas de evaluación de la fuerza.

En términos generales, la fuerza se define como la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

En la vida cotidiana y en el deporte continuamente se dan situaciones donde es necesario aplicar una fuerza.

Es necesario diferenciar los tipos de fuerza para conocer los ejercicios adecuados para su mejora y practicarlos de manera correcta:

- Fuerza-resistencia o resistencia muscular: capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una resistencia determinada durante un

tiempo prolongado. Cargas ligeras o medias (se emplea al mover objetos o subir escaleras).

- Fuerza explosiva o potencia: capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción muscular. Mínimo tiempo de

realización del movimiento (al saltar o lanzar un objeto con rapidez).

- Fuerza máxima: capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción

voluntaria de los músculos (al mantener una postura en contra de la gravedad o empujar un objeto pesado).

Los tests o pruebas de evaluación de la fuerza permiten:

- Detectar deficiencias (averiguar en qué grupos musculares se tiene menos fuerza).

- Diseñar correctamente el programa de trabajo posterior, seleccionando los ejercicios más adecuados.

- Observar la evolución, comprobando si ha habido o no mejoras tras un tiempo de entrenamiento.

Prueba: Flexión y extensión de tronco en 30 segundos. Mide: la fuerza-resistencia de los músculos flexores del tronco y de la cadera.

La fuerza y el aparato locomotor.

La fuerza se relaciona de manera especial con el aparato locomotor, formado por huesos, articulaciones y músculos. El conjunto de huesos constituye el esqueleto. La unión de los huesos en articulaciones confiere al esqueleto distintas posibilidades de movimiento.

Los músculos que recubren los huesos se denominan esqueléticos o estriados. Se caracterizan por la capacidad de contracción: al contraerse el músculo se acorta y tira de los huesos donde se inserta, produciendo un movimiento.

- Están formados por diferentes haces o fascículos, éstos por fibras musculares, y éstas por miofibrillas.

- Las miofibrillas están compuestas por dos tipos de filamentos de proteínas: actina y miosina.

- La mayoría de los músculos del cuerpo actúan en parejas antagónicas. Un músculo no puede contraerse -función agonista-, si su opuesto no se relaja y se alarga -antagonista-

Efectos saludables del entrenamiento de fuerza. La fuerza y la postura corporal

Bien realizado, con una supervisión y progresión adecuadas, la práctica de ejercicios de fuerza facilita una correcta actitud postural, que permite realizar actividades laborales o deportivas con menor riesgo de lesión.

En relación con ello, se debe conocer que la columna vertebral está formada por 33 vértebras, las cuales…

- Son punto de inserción de numerosos músculos.

- Confieren movilidad al resto del cuerpo.

- Soportan cargas internas.

- Protegen la médula espinal y las raíces nerviosas que salen de ella.

La columna vertebral viene a ser el mástil de un barco con maromas a los lados que le permiten soportar cualquier vendaval. Las curvaturas de la columna le proporcionan mayor resistencia: lordosis cervical; cifosis dorsal; lordosis lumbar; sacro, y coxis.

A lo largo de su vida muchas personas sufren molestias en la espalda por la existencia de desequilibrios musculares debidos a…

- La falta de ejercicio físico.

- Una realización inadecuada del mismo.

- Adoptar posturas incorrectas durante mucho tiempo.

Estas dolencias pueden evitarse...

- Practicando una actividad física saludable.

- Adoptando desde la infancia posturas corporales adecuadas.

- Aplicando la mecánica correcta en cada movimiento.

Entre cada vértebra hay un disco intervertebral. Como es cartilaginoso, con gran capacidad de deformación, amortigua las tracciones o cargas. En el disco hay un anillo fibroso, exterior, que contiene un importante elemento, el núcleo pulposo.

Como el núcleo está formado por un tejido conjuntivo gelatinoso compuesto casi en un 90 % de agua, la columna vertebral resiste mejor las cargas que sobre ella se aplican.

Sin embargo, por una presión excesiva o un movimiento mal realizado puede dañar al disco intervertebral. Si el anillo fibroso se fisura el núcleo pulposo se desplaza en exceso y comprime los ligamentos próximos y las terminaciones nerviosas cercanas, provocando dolor

La fuerza y la postura corporal

Una posición correcta del cuerpo al cargar un peso o mantener una postura puede evitar lesiones en la columna vertebral. Recordemos…

- El disco intervertebral cartilaginoso, está formado por el anillo fibroso y el núcleo pulposo. Gracias al núcleo la columna vertebral resiste mejor las cargas, pero una presión excesiva o un movimiento mal realizado puede provocar que el anillo fibroso se fisure y el núcleo pulposo se desplace y comprima las terminaciones nerviosas, provocando dolor.

Levantar o transportar cargas pesadas. Levantar o manipular cargas pesadas puede provocar patologías de espalda. Además de no levantar nunca un peso excesivo, es importante aplicar una mecánica correcta:

1. Antes de levantar el peso, flexionar las rodillas.

2. Aproximar lo máximo el cuerpo al objeto. Así se mantiene la espalda recta y se evita sobrecargar la espalda.

3. Una vez levantado, el objeto debe mantenerse siempre lo más próximo al cuerpo.

Cargar peso en la espalda. Al utilizar una mochila, se debe atender a...

1. Procurar que la carga no supere el 10% del propio peso corporal.

2. No llevarla sobre un solo hombro; debe colocarse siempre de las dos asas.

3. Ajustarla bien a la espalda, manteniendo un apoyo completo sobre la zona dorsal de la columna vertebral.

Postura sentado. Permanecer demasiado tiempo sentado en una silla puede incrementar la postura cifótica, lo que aumenta si los músculos que fijan los omoplatos se fatiguen en exceso y pierdan elasticidad. Por ello, al sentarse se debe observar:

1. Aprovechar todo el asiento, con la espalda bien situada en el respaldo.

2. Ajustar la altura del asiento para que los pies descansen cómodamente en el suelo. Si éstos cuelgan, la zona posterior del muslo se presiona

y se limita el riego sanguíneo en las piernas.

3. Evitar la flexión y la rotación del cuello durante tiempo prolongado. Emplear un atril. Delante de la pantalla del ordenador, ésta debe estar

a la altura de los ojos.

4. Evitar la posición de cuerpo caído o de sofá, pues genera una carga considerable sobre los discos intervertebrales lumbares.

Un ejercicio gimnástico es efectuar un movimiento del cuerpo o de una parte del mismo, para localizar un trabajo muscular de cierta intensidad y conseguir la adaptación a la fatiga. Se denomina autocarga cuando la oposición a vencer es sólamente la del propio cuerpo.

- Ejercicio de autocarga estático: cuando se mantiene una posición.

- Ejercicio de autocarga dinámico: cuando hay movimiento.

Cada vez que se efectúa el ejercicio, se realiza una repetición. Varias repeticiones seguidas conforman una serie.

¿Cómo se mejora la fuerza? Ejercicios gimnásticos: autocargas. Ejercicios

desaconsejados en el trabajo de la fuerza.

Un ejercicio gimnástico es efectuar un movimiento del cuerpo o de una parte del mismo, para localizar un trabajo muscular de cierta intensidad y conseguir la adaptación a la fatiga.

* Autocarga: cuando la oposición a vencer es solamente la del propio cuerpo. Sobrecarga: cuando se incrementa la resistencia a superar añadiendo al peso del propio cuerpo y a la acción de la gravedad una carga suplementaria.

* Los ejercicios de autocarga pueden ser estáticos (cuando se mantiene una posición), o dinámicos (cuando hay movimiento). En este caso, cada vez que se efectúa el ejercicio, se realiza una repetición.Varias repeticiones seguidas conforman una serie.

ASPECTOS CLAVE en el trabajo con autocargas.

- En una sesión se lleva a cabo un repertorio variado de ejercicios, entre 10 y 30. De cada uno se realiza una o dos series de entre 6 y 30 repeticiones. Lo normal es realizar 12 repeticiones.

- El tiempo de descanso oscila entre 20 segundos y 1 minuto.

- La oposición a superar en cada ejercicio se denomina carga de trabajo. Tras varias sesiones, cuando los músculos se han adaptado, se puede incrementar la carga...

- Efectuando un mayor número de repeticiones del ejercicio,

- Realizando el ejercicio a mayor velocidad

- Aumentando el numero de ejercicios en la sesión.

- Y si el ejercicio lo permite, cambiando la localización de los puntos de apoyo.

En algunos ejercicios la aplicación de grandes tensiones puede perjudicar las articulaciones implicadas: deberían evitarse pues se consideran poco adecuados en relación con el objetivo de mejorar la salud.

1. Al lanzar la pierna arriba se somete la zona lumbar de la espalda a una tensión excesiva. Este ejercicio es aconsejado siempre que la pierna sólo se eleve recta y hasta la horizontal, sin lanzarla, para fortalecer los glúteos.

2. En los saltos en cuclillas, empleados para fortalecer el cuádriceps, la posición de hiperflexión representa una carga excesiva para los cartílagos y los ligamentos de las rodillas.

3. Realizando el ejercicio de flexión de tronco con las piernas extendidas actúan los músculos psoas e ilíaco, que van desde las vértebras lumbares y la pelvis hasta el fémur. De esta manera se favorece el aumento del arco lumbar. Manteniendo las rodillas flexionadas 90º se reduce la acción del psoas-ilíaco, y se incrementa la participación en el movimiento de los músculos abdomimales.

4. Al elevar las piernas extendidas, éstas actúan como palancas que suponen una gran resistencia. El movimiento se produce por la contracción del psoas-ilíaco. Como el psoas tira de las vértebras lumbares, se incrementa la hiperextensión lumbar y la compresión de los discos intervertebrales. Debe evitarse, pues puede ocasionar dolor y una lesión lumbar.

¿Cómo se mejora la fuerza? Ejercicios gimnásticos: sobrecargas

Los ejercicios para mejorar la fuerza se clasifican en dos tipos: autocargas y sobrecargas.

Sobrecarga: cuando se incrementa la resistencia a superar añadiendo al peso del propio cuerpo y a la acción de la gravedad una carga suplementaria, que puede ser:

- La oposición de un compañero...

--- De forma lúdica: empujar, transportar, tirar, agarrar al compañero...

---De forma analítica o contrarresistencias: se localiza la acción de sobrecarga en grupos musculares concretos. La pareja ofrece una oposición controlada al movimiento que realiza el ejecutante, la cual se ha de poder superar con un esfuerzo razonable, y será constante durante todo el ejercicio de manera que no haya tirones bruscos.

- Elementos materiales como: gomas elásticas, mancuernas, bancos, balones medicinales...

ASPECTOS CLAVE en el trabajo mediante sobrecargas:

- En los ejercicios lúdicos los dos componentes de la pareja deben tener un peso similar. Además, el peso del compañero no ha de suponer una sobrecarga excesiva si lo distribuye repartidamente y es controlado por él.

- En las contrarresistencias se realizan 1, 2 ó 3 series de entre 8 y 12 repeticiones. Los tiempos de descanso no son excesivamente largos: están determinados por el tiempo que utiliza el compañero para realizar el ejercicio.